Meditatie oefeningen om direct te ontspannen
14 mei 2013
Meditatie oefeningen zijn er om direct te kunnen ontspannen. Meditatie zorgt voor een prettige vorm van rust, waardoor je jezelf de hele dag weer energiek en goed gaat voelen.
Bereid je goed voor
Kies een rustige ruimte (het liefst thuis) waar je de komende tijd niet gestoord gaat worden. Heb je een prettige plaats kunnen vinden? Dan is het tijd om een zachte ondergrond te verzorgen en met je benen over elkaar op de grond te gaan zitten. Zorg dat je het komende uur sowieso niets hoeft te doen, om het rustig in je hoofd te houden. Ga je een half uurtje mediteren? Zorg dan dat je het half uur daarna nog niets hebt ingepland.
Tot rust komen met mediteren
Om tot rust te komen met meditatie oefeningen is het belangrijk je van top tot teen te ontspannen. Werk je hele lichaam af en sla geen enkel onderdeel over. Je voelt het lichaam na een aantal minuten veranderen, het lichaam lijkt op dit moment te slapen, maar de geest is nog steeds fris en helder.
In de eerste minuten is het niet gemakkelijk om volledig tot rust te komen en zal je even moeten wennen aan het gevoel. Lukt het uiteindelijk om tot rust te komen? Dan ben je aan het mediteren en voel je jezelf heerlijk ontspannen. Word je onrustig en ongeduldig? Dan ben je niet met een meditatie oefening bezig, maar probeer je geforceerd tot rust te komen. Zet uit je hoofd dat je rustig moet worden! Laat een meditatie oefening gewoon over je lichaam heenvloeien, uiteindelijk kom je vanzelf in de juiste fase en begrijp je waarvoor mediteren bedoeld is.
Probeer de spanning in je lichaam te voelen. Je lichaam zal als een totale bron van energie aanvoelen en zich volledig tot een geheel sluiten. Het lukt je op termijn om volledig tot rust te komen en echt ontspannen te zijn.
Focussen
Luister naar de geluiden om je heen en de geluiden die vanuit je eigen lichaam ontstaan. Het is niet nodig om de geluiden te negeren, je zit jezelf op deze manier alleen maar in de weg. Voel je jezelf een beetje tot rust komen? Dan is het tijd om jezelf steeds meer op de ademhaling te gaan focussen en op deze manier op een makkelijkere manier tot rust komen.
Door je te focussen merk je dat je heel geconcentreerd kan raken en beter kan presteren na het doen van een meditatie oefening.
Maak gebruik van je ademhaling door diep en intens adem te halen. Lukt het je om dit te doen? Dan lukt het beter om tot rust te komen en krijg je het voorelkaar om meer te focussen op dat wat je na het mediteren gaat doen. Mediteren is meestal geen doel op zich, maar een middel om geconcentreerd en gefocust te raken.
Meer leren over meditatie oefeningen?
De kunst van ontspannen concentratie geeft inzicht in verschillende meditatie oefeningen en laat precies zien wat er mogelijk is om optimaal te ontspannen.
De kunst van ontspannen concentratie >>